Einleitung

Ich glaube, das heutige Thema ist eines der am häufigsten von meinen Patienten zu Beginn ihrer Behandlung angesprochenen: Wasser trinken während der Mahlzeiten. Viele befürchten, dass Wasser trinken sie zunehmen lässt, während andere es für schrecklich ungesund halten. Lassen Sie uns diese Vorstellungen klären.

Ist es gut oder schlecht, während der Mahlzeiten Wasser zu trinken?

Zunächst einmal ist es wichtig hervorzuheben, dass Wasser keine Kalorien enthält, egal wann es konsumiert wird. Wenn es also null Kalorien hat, ist es sehr unwahrscheinlich, dass es zu einer Gewichtszunahme führt. Ob Sie es vor, während oder nach den Mahlzeiten trinken – selbst zusammen mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Nudeln, Reis oder Kartoffeln – es erhöht nicht den Kalorienwert des Wassers selbst, da dieser null bleibt.

Wasser und Verdauung

Dies ist eine Sorge, die oft von Menschen geäußert wird, die Trennkost-Diäten befolgt haben, bei denen sie keinen einzigen Tropfen Wasser trinken durften, wenn sie Kohlenhydrate zu sich nahmen. Was tatsächlich einen Effekt haben kann, ist eine übermäßige Wasseraufnahme während der Mahlzeiten, einfach weil es die Verdauung verlangsamen kann – aber wir sprechen hier von Menschen, die ein bis zwei Liter während einer einzigen Mahlzeit trinken.

Flüssigkeitsretention

Wasser trinken verursacht keine Flüssigkeitsansammlungen; tatsächlich genau das Gegenteil. Eine ausreichende Wasseraufnahme stimuliert die ordnungsgemäße Nierenfunktion und trägt zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper bei.

Wasser trinken hilft beim Abnehmen

Etwas, das tatsächlich einen Einfluss hat, ist das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten, da es zur Magendehnung beiträgt und das Sättigungsgefühl erhöht. Wenn Sie also im Rahmen Ihrer regulären Ernährung versuchen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren oder zu kontrollieren, kann diese Strategie wirksam sein.

Tatsächlich zeigte diese Studie aus dem Jahr 2010, dass der Wasserkonsum bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters, die eine kalorienarme Diät einhielten, zu einer stärkeren Gewichtsabnahme führte.

Diese Gruppe von Personen trank einen halben Liter Wasser vor jeder Hauptmahlzeit und zeigte eine stärkere Gewichtsabnahme – höchstwahrscheinlich aufgrund der anschließend geringeren Nahrungsaufnahme.

Wenn Sie Ihr Gedächtnis auffrischen möchten, habe ich in diesem Artikel erklärt, wie hoch Ihr täglicher Wasserbedarf ist.

Fazit: Wenn Sie durstig sind, trinken Sie. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie es während der Mahlzeiten übertreiben und sich unangenehm voll oder träge fühlen, versuchen Sie, die Menge zu reduzieren und Ihre Wasseraufnahme über den Tag zu verteilen. Denken Sie einfach daran: Wasser macht nicht dick, egal wann Sie es trinken.