{"id":5253,"date":"2019-08-29T11:03:55","date_gmt":"2019-08-29T09:03:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/?p=5253"},"modified":"2025-05-29T18:01:07","modified_gmt":"2025-05-29T16:01:07","slug":"nutriconsejos-empezar-cuidarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/nutriconsejos-empezar-cuidarse\/","title":{"rendered":"Nutriconsejos para empezar a cuidarse"},"content":{"rendered":"

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Introducci\u00f3n<\/h2>\n

Muchas veces se hace necesario parar, meditar y organizarse para empezar a hacer las cosas un poco mejor. Hoy quiero ayudarte a empezar una nueva rutina que te gu\u00ede hacia el camino de unos h\u00e1bitos saludables (yo lo llamo el camino de baldosas amarillas). Lo vamos a hacer en varios pasos y espero que te sirva para llevar una mejor alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos sanos.<\/p>\n

Primeros pasos para empezar a cuidarase<\/h2>\n

Para empezar y aunque te parezca obvio, lo principal es activarte<\/b> y tomar la decisi\u00f3n<\/b> de cambiar tus h\u00e1bitos. Si tu intenci\u00f3n es comer mejor o perder peso o empezar a hacer deporte\u2026da igual el objetivo, hay que tenerlo claro y ser firme en la decisi\u00f3n<\/b> y en lo que \u00e9sta te va a acarrear. Los caminos siempre est\u00e1n llenos de obst\u00e1culos, pero muchos nos los ponemos nosotros mismos, as\u00ed que cuanto m\u00e1s convencidos estemos mejor.<\/p>\n

Prepara el terreno<\/h3>\n

Si tu intenci\u00f3n es comer mejor, \u00bfc\u00f3mo lo puedes llevar a cabo si tienes la despensa llena de productos ultraprocesados, ricos en az\u00facar, sal o grasas insanas?<\/p>\n

Empieza tirando las sobras y cualquier producto que no interese para empezar con una buena alimentaci\u00f3n. \u00a0Esta limpieza te va ayudar much\u00edsimo ya que con la despensa vac\u00eda, es m\u00e1s f\u00e1cil saber con qu\u00e9 productos saludables volver a llenarla.<\/p>\n

Organizaci\u00f3n y planificaci\u00f3n<\/h3>\n

Una vez tengas tu cocina y despensa libres de alimentos que no te convienen, planifica tu alimentaci\u00f3n, organiza tu men\u00fa semanal para as\u00ed comprar desde cero una buena remesa de alimentos saludables. Te interesa esta planificaci\u00f3n para no improvisar, que despu\u00e9s en el supermercado todo es una tentaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfY cu\u00e1l ser\u00eda la ra\u00edz de una buena planificaci\u00f3n? Pues establecer un men\u00fa en el hogar. \u00a0Y, a que te ha pasado un mont\u00f3n de veces que preguntas en casa \u00bfqu\u00e9 quer\u00e9is comer y las respuestas suelen ser: \u201cme da igual, lo que quieras est\u00e1 bien, no me importa\u201d\u2026 y despu\u00e9s todo son quejas sobre la comida que has preparado? Pues de ahora en adelante, re\u00fane a la familia, pareja, amigos\u2026con quien vivas, eso da igual, y planificad juntos el men\u00fa semanal, tanto las comidas como las cenas, los alimentos que quer\u00e9is para desayunar, merendar o para la media ma\u00f1ana y ya ver\u00e1s c\u00f3mo despu\u00e9s es mucho m\u00e1s sencillo cumplir con la planificaci\u00f3n e incluso con la compra, porque si sabes lo que quieres comer durante la semana, es m\u00e1s f\u00e1cil comprar y no adquirir productos innecesarios o superfluos. Te ahorrar\u00e1s dinero y no tirar\u00e1s comida.<\/p>\n

Como ya te he explicado en otras ocasiones lo ideal es cargar el carro de la compra con verduras, frutas, legumbres, frutos secos, pescados, huevos, carnes, pero siempre productos b\u00e1sicos, sin procesar.<\/p>\n

Una vez organizado el men\u00fa, la compra y la despensa, nos ponemos manos a la obra.<\/p>\n

Monitoriza tus datos y resultados<\/h3>\n

Dependiendo de cual sea tu objetivo u objetivos, es de gran ayuda monitorizar los datos y los resultados que vas obteniendo. Desde las medidas al peso o las veces que comes fruta a la semana, o tambi\u00e9n los kil\u00f3metros que andas o la actividad f\u00edsica \u00a0que realizas a la semanalmente o incluso las nuevas recetas que has preparado en el mes, cualquiera de esos datos que registres, te podr\u00e1 ayudar a ver tu evoluci\u00f3n. Si antes no com\u00edas fruta y en un \u00a0mes observas que ya comes una fruta al d\u00eda, es un gran avance, y puede ser que en los dos siguientes meses hayas duplicado la ingesta. O si no hac\u00edas deporte y ahora realizas una actividad constante de tres horas semanales, est\u00e1 claro que has mejorado tus h\u00e1bitos.<\/p>\n

Es importante monitorizar los datos que vas obteniendo, los cent\u00edmetros que has perdido de cintura, los kilos perdidos, pero tambi\u00e9n los avances que realizas a nivel de h\u00e1bitos saludables (haces m\u00e1s deporte, masticas m\u00e1s despacio, est\u00e1s m\u00e1s feliz\u2026).<\/p>\n

Divide tus objetivos<\/h3>\n

Muchas veces los objetivos que nos planteamos son bastante ambiciosos y puede que no los alcancemos en un tiempo breve, por eso es interesante dividir los objetivos. Por ejemplo, si tengo claro que he de perder 20kg, me puede agobiar no conseguirlo a corto plazo, as\u00ed que lo ideal es plantearme perder de 3 a 6 kilos en 3 meses, o si quiero bajar 2 tallas, plantearme en hacerlo de aqu\u00ed a navidad, sin angustias, poco a poco.<\/p>\n

Las metas a corto plazo<\/b> te pueden ayudar, porque suelen ser m\u00e1s f\u00e1cilmente alcanzables.<\/p>\n

Y como te he dicho antes, no siempre tiene que ser con objetivos como perder kilos o tallas, tambi\u00e9n esas metas a corto plazo pueden\/deben ser con h\u00e1bitos saludables como por ejemplo, empezar a realizar desayunos sin az\u00facar en las dos pr\u00f3ximas semanas o en este mes cambiar los postres dulces por fruta o por qu\u00e9 no, dejar de beber alcohol y sustituirlo por agua en las comidas.<\/p>\n

Lo que hay que tener claro es que todos los cambios precisan tiempo, as\u00ed que no hay que presionarse en exceso. Como dice la sabidur\u00eda popular \u201cdespacito y buena letra\u201d.<\/p>\n

Intenta que tu objetivo no sea un lastre<\/b>, si resulta que te hab\u00edas planteado hacer deporte y por el trabajo no tienes tanto tiempo libre como pensabas, y en vez de hacer 4 horas semanales de deporte realizas tan solo 2, valora lo bueno que es que hagas ese par de horas para tu salud, ya vendr\u00e1n otros tiempos en los que puedas hacer m\u00e1s ejercicio. O si pretend\u00edas perder 5 kg en dos meses y has perdido 3, piensa que maravilla tener 3 kilos menos en tu organismo, siempre es mejor alcanzar parte del objetivo que nada. S\u00e9 positivo cualquier cambio a mejor es siempre bien recibido.<\/p>\n

Y como te he dicho antes, comprobar que tus h\u00e1bitos de vida son m\u00e1s saludables es un gran logro. Cuando te des cuenta que en casa se come m\u00e1s fruta, que sales con tu familia o amigos a practicar deporte, que se ve menos la tele y que est\u00e1s m\u00e1s alegre y con m\u00e1s energ\u00eda, ya ver\u00e1s c\u00f3mo es una gran recompensa.<\/p>\n

Otro detalle que te puede ayudar es comunicarlo a los que te rodean, esa presi\u00f3n puede ser una gran ayuda, porque al dec\u00edrselo a tu familia o amigos, ellos pueden ser un apoyo para tus momentos de baj\u00f3n. Una cosa que ayuda es hacer un grupo en el m\u00f3vil con personas que tambi\u00e9n tengan objetivos comunes a los tuyos y os pod\u00e9is dar \u00e1nimo y sost\u00e9n cuando lo necesites.<\/p>\n

Ante todo, te aconsejo que seas constante<\/b>, siempre ser\u00e1 mejor que te adhieras a tu planificaci\u00f3n 6 meses que 3, ya que en el tiempo que sigas tus propias pautas saludables, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 que esos h\u00e1bitos queden de forma perenne en tu idiosincrasia. Y ya ver\u00e1s como con el tiempo muchos de esos h\u00e1bitos saludables se integran en tu diario vivir y te hacen sentir mucho mejor.<\/p>\n

As\u00ed que te animo a que empieces a quererte m\u00e1s y a cuidarte mucho, que mayor muestra de amor y respeto por nosotros mismos no hay.<\/p>\n

\u00a1T\u00fa puedes conseguirlo![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQuieres empezar a cuidarte mejor? En este post te doy una gu\u00eda pr\u00e1ctica para crear h\u00e1bitos saludables: c\u00f3mo organizar tu despensa, planificar tus men\u00fas, y monitorizar tus progresos. Empieza hoy con objetivos realistas y sostenibles. \u00a1T\u00fa puedes!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"%%post_title%%","_seopress_titles_desc":"%%post_excerpt%%","_seopress_robots_index":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5253","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5253"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9484,"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5253\/revisions\/9484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}