{"id":5307,"date":"2019-08-29T11:31:37","date_gmt":"2019-08-29T09:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/?p=5307"},"modified":"2019-12-13T08:09:57","modified_gmt":"2019-12-13T07:09:57","slug":"alimentacion-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalcastello.com\/es\/alimentacion-equilibrada\/","title":{"rendered":"\u00bfHacer 5 comidas al d\u00eda ayuda a adelgazar?"},"content":{"rendered":"

Introducci\u00f3n<\/h4>\n

Este tema\u00a0genera bastante controversia, ya que no hay estudios concluyentes que indiquen cu\u00e1l es el n\u00famero ideal de comidas al d\u00eda<\/strong> que debemos realizar para mantener un peso saludable, o incluso, para adelgazar.<\/p>\n

Para empezar te dir\u00e9 que desde mi punto de vista es una elecci\u00f3n individual y que no se debe generalizar, ya que hay muchos factores que influyen en el reparto de la ingesta diaria como son el trabajo, \u00a0la actividad f\u00edsica, las preferencias alimentarias\u2026 Comer 3, 4 \u00f3 5 veces al d\u00eda no va a garantizar una mejor salud<\/strong>. \u00a0Es importante qu\u00e9 se come en cada ingesta, la cuesti\u00f3n creo que no va tanto en relaci\u00f3n al n\u00famero de comidas como a lo que se ingiere en cada una de ellas. Es importante que el marco de nuestra alimentaci\u00f3n sea saludable\u00a0 y con una densidad energ\u00e9tica adecuada. Como dije en este art\u00edculo<\/a>, la cuesti\u00f3n no es comer de todo, es comer alimentos con nutrientes importantes para nuestro organismo<\/strong> y no porquer\u00edas que no aportan m\u00e1s que calor\u00edas vac\u00edas a nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas comidas hay que hacer al d\u00eda?<\/h4>\n

\"Cuantas<\/p>\n

Los efectos que pueden causar sobre el metabolismo el n\u00famero de ingestas que hacemos a diario, se estudian desde hace varias d\u00e9cadas.<\/p>\n

Comer 5 veces al d\u00eda puede influir en la prevenci\u00f3n\u00a0 de la obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes<\/strong>. Tambi\u00e9n se relaciona este n\u00famero de ingestas con\u00a0 la disminuci\u00f3n de la grasa corporal\u00a0 y la concentraci\u00f3n en sangre de colesterol total y LDL.<\/p>\n

Una de las mayores ventajas que proporciona comer 5 veces al d\u00eda es que permite mantener unos niveles en la glucemia m\u00e1s estables<\/strong> y controlados, sin picos elevados de glucosa.<\/p>\n

Dos factores que influyen mucho a la hora de determinar el n\u00famero de ingestas diarias son el apetito<\/strong> y la saciedad<\/strong>. Si concentramos las ingestas en 2 \u00f3 3 la concentraci\u00f3n energ\u00e9tica ser\u00e1 mayor en cada una de ellas, ya que al aumentar los tiempos de ayuno se llega con mucha m\u00e1s hambre a cada ingesta.\u00a0 La glucemia disminuye mucho y si el ayuno se prolonga durante varias horas, se activan determinados procesos encaminados a contrarrestar esa hipoglucemia, con lo que aparece el hambre. Si comemos pausadamente, sin prisas, conseguiremos limitar la ingesta a lo que necesita nuestro organismo, no a lo que nos apetece comer.<\/p>\n

Si se aumentan las ingestas a 5 se puede controlar mejor la glucemia, ya que es m\u00e1s f\u00e1cil controlar el apetito y la saciedad. Este es un punto clave para los diab\u00e9ticos que ver\u00e1n m\u00e1s regulada su glucosa en sangre.<\/p>\n

Si se hacen 5 ingestas al d\u00eda hay un mayor impacto en la termog\u00e9nesis producida por los alimentos, aumenta el gasto por digesti\u00f3n, lo que podr\u00eda ayudar a perder peso. Esto est\u00e1 claro ocurrir\u00e1, como he dicho antes, si la ingesta energ\u00e9tica est\u00e1 controlada y se enmarca dentro de una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada<\/strong>. Para conseguir una mayor sensaci\u00f3n de saciedad interesa que en un volumen mayor de comida haya una menor densidad energ\u00e9tica.<\/p>\n

La concentraci\u00f3n de l\u00edpidos en sangre tambi\u00e9n puede influir en la regulaci\u00f3n de ingestas diarias. Comidas con gran cantidad de grasa aumentan la lipemia<\/strong>, lo que supone un riesgo cardiovascular, consecuentemente si s\u00f3lo se realizan 2-3 ingestas diarias, el hambre ser\u00e1 mayor, con lo que las comidas ser\u00e1n m\u00e1s copiosas\u00a0 y la lipemia postprandial ser\u00e1 mayor. Si aumentamos las ingestas, disminuir\u00e1 la densidad energ\u00e9tica de cada una de ellas y podremos controlar mejor los niveles de grasa circulante.<\/p>\n

Si uno se centra \u00fanicamente en el aporte cal\u00f3rico para el control de la alimentaci\u00f3n, cosa que veo poco \u00fatil, est\u00e1 claro que si comes 5 veces al d\u00eda hay m\u00e1s posibilidades de que ese aporte energ\u00e9tico sea mayor que si comes 3 veces. Claro que, si se hace un reparto l\u00f3gico de esas ingestas, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil controlar el ingreso cal\u00f3rico<\/strong>. Pero el hecho es que haciendo m\u00e1s ingestas diarias, se controla mejor el hambre, con lo que es m\u00e1s beneficioso, sobre todo para aquellas personas que tienen m\u00e1s ansiedad.<\/p>\n

N\u00famero de comidas al d\u00eda seg\u00fan tu ritmo de vida<\/h5>\n

\"Comidas<\/p>\n

El n\u00famero de comidas que cada persona realice est\u00e1 relacionado con nuestro ritmo de vida. Si por tu trabajo no puedes comer m\u00e1s de 3 veces al d\u00eda no pasa absolutamente nada<\/strong>, siempre y cuando incluyas todo lo necesario para obtener un equilibrio en tu alimentaci\u00f3n. Si puedes hacer m\u00e1s ingestas es tambi\u00e9n igual de correcto con la misma premisa, no es cuesti\u00f3n de estar picoteando durante todo el d\u00eda, es repartir los alimentos de una manera razonable y sana.<\/p>\n

Organiza tu alimentaci\u00f3n, planifica tus men\u00fas, come tranquilamente y come las veces que necesites, tanto si son 3 como 5, lo importante es comas de manera saludable<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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